2023/12/11
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
お客様からよく、
・座って仕事をしているからか、夕方になると腰に鈍い痛みが。
・いつの間にか腰をかばって、日常の動作に違和感を感じてる。
・昨日車の運転を長時間したから腰に違和感が。
など、お話を聞きます。
もはや「国民病」ともいえる腰痛。
実は、解明されていない部分もたくさんあるのです。
そこで今日は、
「4つのタイプ別腰痛への対処法とは」を投稿します。
①筋性腰痛
◎安静と温熱療法
筋性腰痛は筋肉の緊張によるものが多いです。安静にし、温熱療法を用いて筋肉をリラックスさせましょう。
◎ストレッチと軽い運動
軽いストレッチや有酸素運動が筋性腰痛の改善に役立ちます。しかし、無理な運動は避け、痛みを感じる場合は中止することが大切です。
②前屈腰痛
◎ハムストリングのストレッチ
ハムストリング（大腿裏筋）をストレッチすることで、前屈腰痛を和らげることができます。
◎コアトレーニング
◎コア筋を強化するトレーニングが前屈腰痛に効果的です。
プランクやバックエクステンションなどが含まれます。
③のけぞり腰痛
◎背筋の強化
背筋を強化することで、のけぞり腰痛を軽減できます。
バックエクステンションや背筋のトレーニングを取り入れましょう。
◎姿勢の改善
正しい姿勢を保つことが重要です。椅子やデスクの高さを調整し、長時間同じ姿勢を続けないよう心がけましょう。
④お尻腰痛
◎仙腸関節のストレッチ
お尻腰痛には仙腸関節の問題が関与することがあります。
仙腸関節のストレッチや柔軟性向上のためのエクササイズが有益です。
◎物理療法
カイロプラクティック治療や理学療法などの物理療法がお尻腰痛の緩和に役立つことがあります。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています。
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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