2023/11/14
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ご来店されるお客様の中には、「最近よくイライラしちゃうんです」っとお悩みを打ち明けてくださるお客様が多くお見えになられます。
ココロと身体は繋がっているために、そのイライラがコリになって現れたりしています。
誰でもイライラを感じる場面はありますが、以前よりも抑えにくくなっていると感じるなら対策が必要です。
どんな要因がイライラを引き起こすのかを知り、いつも心穏やかに過ごせるように対策を実践しましょう。
と言うことで今日は、
「イライラを受け入れる方法とは」を投稿します。
①怒りをコントロールするアンガーマネージメントを実践
◎怒りの感情を上手にコントロールすることを、アンガーマネジメントと呼びます。
イライラや怒りの感情をコントロールすることで、ストレスを感じにくくできます。
どんな時に怒りを感じやすいのかを自己分析し、感情を落ち着かせながら自分の気持ちを説明するよう意識しましょう。
◯6秒間コントロール
人間の怒りのピークは最長6秒と言われているため、怒りを感じた時は6秒間こらえます。
◯イライラした時はその場から離れる
外の空気を吸いに行く、トイレに行くなど場所を変えて気分を落ち着かせます。
◯怒りを自分自身が認めてあげ受け入れてあげる
怒りが出た瞬間から自身の怒りの内容を受け入れ「怒りがでるよねー！」っと声を出したり心の中で認めてあげることで、自己を否定せず落ち着きを保つ。
◯深呼吸をする
深呼吸をして副交感神経の働きを高めれば、リラックスできて怒りが静まりやすくなります。
職場のコミュニケーションで発生するストレスをアンガーマネジメントによって軽減し、円滑なコミュニケーションが実現できれば生産性向上にもつながるでしょう。
②ストレスを解消する
◎イライラを抑えるには、ストレス発散が効果的です。
ストレスによる疲労の軽減も期待できます。
◯深呼吸
深呼吸すると副交感神経の働きが高まり、気分が落ち着きます。
◯軽い運動やストレッチなどで身体を動かす
身体を動かすことで筋肉の緊張が緩和され、血流の改善が期待されます。身体のリラックスとともに、脳に酸素が届きやすくなって頭もすっきりするでしょう。
◯親しい人と話す
話を聞いてもらうことで気分が軽くなり、話を聞くことで自分を冷静に見つめ直せます。
笑うと気持ちがポジティブになり、ストレスへの抵抗力が高まると言われています。
◯趣味に没頭する
仕事や家事などを忘れ、自分の好きなことに時間を使えるようにすることが大切です。
③睡眠の質を向上させる
◎疲労回復に効果的なのは睡眠だと言われています。
時間を確保できているのに疲れが取れない時は、睡眠の質を意識してみてください。
◯就寝3時間前に食事を済ませる
食べてすぐに寝てしまうと、身体は消化を優先するので内臓が休まる時間が短くなり、眠りが浅くなってしまいます。そのため、就寝時には消化が終わっているのが理想的。
◯就寝2時間前までにお酒をやめお風呂に入る
アルコールを摂取すると寝つきは良くなりますが、眠りを浅いものにしてしまいます。
またリラックス効果を得るために、ぬるめのお湯につかり身体をじっくり温めるのもおすすめです。
2時間前に入浴すると徐々に深部体温が下がって、ちょうど就寝時に眠りにつきやすい状態になります。
◯就寝1時間前にスマホの確認をしてストレッチ
スマートフォンから発せられる光は、脳を覚醒させる作用があります。
スマートフォンを見るのは就寝1時間前までと決めて、それ以降は見ないようにすると良いでしょう。
そして寝る前のストレッチを習慣にするのがおすすめです。軽い運動をすることで身体が適度に疲れ、自然に眠気が生じて入眠しやすくなります。
④食事の栄養バランスを整え、よく噛んでいただく
◎脳や血液に必要な栄養素をしっかり補うこと、よく噛むことがイライラ抑制につながると言います。
咀嚼（そしゃく）は脳の扁桃体の働きを抑制して、イライラを感じにくくする効果があるそうです。なおかつ、脳内伝達物質「セロトニン」の分泌量を増やして心を安定させてくれます。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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