2023/11/11
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ここのところよく「最近なんだかだるくて」「風邪をひきやすくなって」とか、
おっしゃるお客様が多くお見えですが、それは免疫力が下がっているかもしれません。
免疫力は加齢や生活習慣、食事などが原因で下がることがあります。
そこで今日は、
「免疫力を高める生活習慣とは」を投稿します。
①たくさん笑い穏やかに過ごす
◎笑うことは、がん細胞などを攻撃する免疫細胞を増やしたり、ストレス解消などにつながったりするとされおり、笑うと唾液の中に含まれているIgA抗体の量が増えた、という報告もあるほど。
例えば家族や仲間を大切にし会話を楽しむことや、テレビのバラエティー番組を見るなど、笑顔の溢れる生活を意識すると良いでしょう。できるだけ楽観的に物事をポジティブに捉えることで、今よりも免疫力を高められるかもしれませんね。
②質の良い睡眠をとる
◎良い睡眠は、ストレスや肉体疲労を軽減してくれます。
質の良い睡眠とは、寝つきが良く、途中で目覚めることなくぐっすり眠れることです。
最適な睡眠時間は人により異なりますが、まずは6～8時間を目安に睡眠をとってみましょう。
また、できるだけ毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びたり、夜は入浴などでリラックスしたりしてスムーズに眠れるよう、体内リズムを整えることも重要です。
寝る前にはテレビやスマホを見ずに、室内を快適な温度と湿度に調整すると心地よく眠れます。
③身体を温め適度に運動する
◎身体を温めると代謝がアップし、免疫機能の働きをする細胞が増えることで、免疫力が上がると言われています。
例えば、入浴時はシャワーだけではなく湯船に浸かったり、寝る時に身体が冷えすぎないようホットパットや湯たんぽを使ったりなど、工夫すると良いです。
また、体調を崩すほどの過度な運動は逆効果ですが、適度な運動なら免疫力の向上に期待できます。例えば、60分以内の中強度の運動で、ウォーキングなど軽く汗をかく程度が良いでしょう。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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