2023/10/13
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
朝晩は空気の乾燥とともに、爽やかな朝を迎えるようになりましたね。
少し肌寒く感じたりするので、日中との寒暖差が5℃以上だったりしています。
そんな大きな寒暖差に身体はそれについていこうと体温をコントロールしたり、発汗したりして体を調整して無意識のうちに頑張ってくれています。
通常、体は徐々に気温の変化に慣れていきます。
ですが、体が暑さ寒さに慣れきらない時期に、急激に5℃以上も気温が上下すると、交感神経と副交感神経を激しく切り替えなければいけません。
そのため、体は強いストレスを受け負担をかけることになります。
季節の変わり目に体調が崩れやすくなるのは、このように寒暖差によって体を調整しようとストレスが溜まり、免疫力が低下するためなのです。
そこで今日は、
「寒暖差によるストレスや免疫力低下から身体を守る方法とは」を投稿します。
①適切な食事
◎バランスの取れた食事を摂ることで、免疫力を高めることができます。
新鮮な果物や野菜、良質なタンパク質を摂取し、ビタミンやミネラルを補給しましょう。
また旬の食材を摂ることで、その時に身体が必要な栄養素を摂取できます。
②身体を温める
◎ハーブ蒸しなどで身体を芯から温めることは、ハーブの香りを組み合わせたリラックス効果があります。蒸気の温かさとハーブの香りが筋肉を緩め、ストレスを軽減し、心地よいリラックス感が生まれ、血管が拡張し、血行が促進され解毒作用を促進していきます。
また、毛穴が開き、皮膚の浄化が行われます。
これにより、肌のトーンが明るくなり、肌荒れやニキビの改善に寄与することがあります。
さらに、ハーブに含まれる抗酸化物質や抗菌成分が、身体の抵抗力が向上し、感染症からの防御力が高まることがあります。
③睡眠の確保
◎十分な睡眠を取ることは、免疫力を維持するために非常に重要です。
規則的な睡眠サイクルを保ち、質の高い睡眠を確保しましょう。
④ストレス管理
◎ストレスは免疫系に悪影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。
⑤運動
◎適度な運動は免疫力を向上させ、体温調節にも役立ちます。
適度な運動を取り入れ、体力をつけることで寒暖差に対抗しやすくなります。
⑥適切な水分摂取
◎水分は体温調節に重要です。
十分な水分を摂ることで、寒暖差に対する身体の適応力を高めることができます。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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