2023/09/23
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ここ最近もご来店されるお客様のほとんどの方は、腰のこりがあります。
肩や首がお辛くて、腰に対して自覚症状がない方も多くお見えです。
肩や首の辛さの根本的原因は腰からきていることもあり、しっかり整えることが大事です。
と言うことで今日は、
「腰痛への予防とは」を投稿します。
腰痛への予防を意識することで、腰への負担が軽減されれば幸いです。
①正しい姿勢を保つ
◎正しい姿勢を保つことは、腰痛予防に重要です。
座るときや立つとき、物を持ち上げるときに背中をまっすぐに保ち、腰に負担をかけないようにしましょう。デスクワークをする場合は、デスクと椅子の高さを調整し、背中のサポートを確保しましょう。
②適度な運動
◎腰の筋肉を強化し、柔軟性を保つために、定期的な運動が重要です。
特に腰周りの筋肉を鍛えるエクササイズやストレッチを取り入れましょう。
ウォーキング、水泳、ヨガなどが腰痛予防に役立つことがあります。
③体重管理
◎過体重や肥満は、腰に余分な負担をかけ、腰痛を引き起こす可能性が高まります。
健康的な体重を維持し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
④ヘビーな物の持ち運びに注意
◎重い物を持ち上げる際は、正しい姿勢で行い、腰を捻らずにリフトするようにしましょう。また、重たい物を運ぶ際には、できるだけ助けを求めることが大切です。
⑤ストレス管理
◎ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあり、腰痛を悪化させる要因となります。
ストレスを軽減するためにリラクゼーションやメンタルヘルスのケアを行いましょう。
⑥適切な睡眠環境
◎寝具やマットレスが腰のサポートを提供し、適切な寝姿勢をサポートすることが重要です。硬すぎず、柔らかすぎないマットレスを選びましょう。
⑦長時間の座位を避ける
◎長時間座り続ける場合には、定期的な休憩を取り、姿勢を変えるように心がけましょう。
座り仕事をしている場合、立ち上がって軽く歩くことが大切です。
⑧禁煙
◎喫煙は血流を制限し、椎間板の血液供給を悪化させる可能性があるため、腰痛を悪化させる要因となります。
腰痛を予防するためには、適切な姿勢や動作の習慣を身につけ、体重の管理、適切な運動、ストレス管理などが重要ですよね。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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