2023/07/14
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
お客様の中には、お医者様や看護師さんなど医療関係にお勤めされている
お客様も多くご来店され、最近の状況を日々お聞きしているのですが、
インフルエンザやコロナ感染者が急増しているとのこと。
重症患者さんは少ないようですが、マスクの着用が個人判断になってから、
私たち個人個人の防疫意識が益々大事なことだと思います。
と言うことで今日は、
「免疫力を高めた生活習慣とは」を投稿します。
①食事による体調維持
◎食品には免疫を高める働きがあります。
緑茶成分や乳酸菌などの食品やめかぶなどを食すことで、インフルエンザ発症率が低下し、全粒穀物を90g摂取した場合感染症やがん、心疾患などの発症リスクが低下し病気になりにくいとのことです。
②良質な睡眠による体調維持
◎適切な睡眠時間（平均7時間睡眠）の人は最も死亡率が低く長寿とのことで、唾液中のIgAの分泌量が6時間から8時間睡眠の人が一番多く分泌されます。
また、良質な睡眠をとるには、適度な睡眠時間とリズムが重要です。
朝、太陽の光とともに目覚めて活動し夜9時から10時頃になると脳からメラトニンの分泌量が高まり眠りにつきます。身体には昼と夜の環境の違いに対応する体内リズムが存在しています。
③適度な運動による体調維持
◎適度な運動は免疫機能を向上させます。
毎日適度な運動習慣によって、風邪をひきにくくなり重症化も低いとされています。
適度な運動習慣により、IgAが増え免疫機能向上に加え、ストレスを低減させる可能性があります。
適度な運動とは＝汗を軽くかき、心拍数が少し上がる軽い活動を20分以上継続する運動をさします。
④楽観性
◎楽観的思考度合いの高い人ほど抗体価が高まる研究結果がでています。
⑤身体を温める
◎低体温では免疫細胞の活動も低下してしまいます。
お腹や身体全体を温めるとリンパ球が増え免疫力が上がります。
⑥笑う
◎笑うことが多いと、唾液中のIgA濃度があがる研究結果があります。
日々の笑いは、免疫力を高めてくれそうです。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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