2023/06/27
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
みなさま暑い中、熱中症に気をつけながら日頃からお過ごしのことと思います。
また、いろんな環境の下、日々を過ごされながら、
◎あ〜首肩がガチガチだぁ〜
◎頭痛がする。。
◎なにか脇や背中に違和感を感じる
など、感じる方が多く来店されます。
そこで今日は、
「首や肩の痛みを和らげる日頃の対策とは」を投稿します。
①適切な姿勢を保つ
◎デスクワークや長時間の座り仕事をしている場合は、正しい姿勢を保つことが重要です。背中を直立させ、肩を下げてリラックスさせましょう。また、モニターの高さやデスクの高さを調節して、首や肩に負担がかかりにくい環境を整えましょう。
②ストレッチをする
◎首や肩のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血液の循環を促進します。定期的に首や肩のストレッチを行いましょう。例えば、肩をまわす、首を前後左右にゆっくりと動かす、首を傾けて耳に肩を近づけるなどの動作が効果的です。
③温湿布や温める
◎首や肩の痛みを和らげるために、温湿布や温める方法を試してみることもあります。温めることによって筋肉が緩み、炎症や痛みが軽減されることがあります。温湿布を貼るか、温めるための湿布や温水ボトルを使うことができます。
④マッサージを受ける
◎首や肩の痛みを和らげるために、マッサージを受けることも有効です。プロのマッサージ師による施術を受けるか、自己マッサージを行うことができます。特に首や肩の筋肉をほぐすマッサージが効果的です。
⑤日常的な運動
◎首や肩の筋肉を強化し、柔軟性を保つために、日常的に運動を行うことが重要です。ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い運動を取るだけでなく、首や肩の筋力を鍛えるエクササイズも取り入れましょう。例えば、首の前後や左右の傾きや回転運動を行ったり、肩甲骨を引き寄せる運動などがあります。
⑥ストレスを軽減する
◎ストレスは首や肩の緊張を引き起こす原因の1つです。ストレスを軽減するためには、十分な睡眠を取り、リラックスする時間を作ることが大切です。ストレス発散法としては、深呼吸や瞑想、ストレッチ、趣味に没頭するなど、自分に合った方法を見つけましょう。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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