2023/05/07
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ご来店されるお客様の中には、
◎最近寝つきが悪い
◎足がムズムズして気になって直ぐには寝付けない
◎なんだか目が冴えて寝つけない
◎寝る前に考えごとをしてしまい寝付けない
など、お話を聞きます。
いろいろ寝つけない理由は人それぞれなので、
今日は、
「寝つきが悪いときの対処方法」を投稿します。
①リラックスする
◎寝る前にリラックスすることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想、深呼吸などをして、心身ともにリラックスするようにしましょう。
②マッサージを受ける
◎緊張した筋肉をマッサージでほぐしながら血流の流れを促進し、心身ともに癒されながら、リラックスしましょう。
③寝室の環境を整える
◎寝室の環境を整えることも大切です。
暗くて静かな部屋、快適な温度、快適な寝具を用意するようにしましょう。
④スマートフォンやパソコンを避ける
◎寝る前にスマートフォンやパソコンを使うことは、寝つきを悪くする可能性があります。寝る30分〜1時間前には、スマートフォンやパソコンを避けるようにしましょう。
⑤運動する
◎適度な運動は、睡眠の質を改善する効果があります。
しかし、寝る前に激しい運動をすると、逆に寝つきを悪くすることがあります。適度な運動は、寝る数時間前に行うようにしましょう。
⑥睡眠の習慣を整える
◎睡眠の習慣を整えることも、寝つきを改善する効果があります。
毎日同じ時間に寝たり起きたりする、寝る前に同じことをする（例えば、本を読むなど）、寝る前にカフェインやアルコールを避けるなどの習慣を身につけるようにしましょう。
⑦医師に相談する
◎寝つきが悪くても、日常生活に支障が出なければ、自然に改善することもあります。
しかし、長期間寝つきが悪い場合や、睡眠中に呼吸が止まるなどの症状がある場合は、医師に相談することをおすすめします。
⑧自分に合った睡眠サポートグッズを使う
◎枕やマットレス、寝間着、アロマグッズなど、自分に合った睡眠サポートグッズを使うことで、快適な睡眠環境を整えることができます。
⑨ストレスを減らす
◎ストレスは、睡眠に悪影響を与えることがあります。
ストレスを減らすために、ストレス解消法を実践することも重要です。
⑩ 睡眠障害について学ぶ
◎寝つきが悪い場合、睡眠障害が原因であることもあります。
睡眠障害について学び、必要に応じて医師に相談することも大切です。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
お問合せ先はこちら♪
https://kli.jp/f/0bpP
いろいろ身体やココロについて情報発信しています♪
@hidamarinomori713
#陽だまりの杜#ハーブ蒸し#アロマ#もみほぐし#リンパ#マッサージ#リンパトリートメント#フェイシャル#光フェイシャル#紫外線対策#免疫力#乾燥肌#上社#星が丘#一社#藤が丘#名東区