２月に気をつけたい身体のこと

1. 温度調整

• エアコンや暖房の使用: 夏は冷房を、冬は暖房を適切に使い、室内外の温度差を小さく保ちましょう。特に、外から帰ったときに急激に温度が変わると体に負担がかかります。

2. 適切な服装

• 重ね着: 温度に応じて服を脱ぎ着できるように、重ね着を心がけましょう。例えば、薄手の長袖シャツの上にカーディガンやジャケットを羽織るなど。

3. 水分補給

• 適切な水分摂取: 特に乾燥する冬場は意識して水分を摂ることが大切です。暖かいお茶やスープも良い選択です。

4. 栄養バランスの良い食事

• ビタミンCやB群を含む食品: 柑橘類や緑黄色野菜、ナッツ類を積極的に摂取し、免疫力を高めましょう。また、発酵食品（ヨーグルトや納豆）も腸内環境を整えます。

5. 適度な運動

• ウォーキングやストレッチ: 日常生活に軽い運動を取り入れましょう。特に、朝や昼の時間帯に外で軽い運動をすることで、体温調節がしやすくなります。

6. 十分な睡眠

• 睡眠環境の整備: 暗く静かな環境で、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ないことも大切です。

7. ストレス管理

• リラックス法の実践: 瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つことでストレスを軽減します。アロマセラピーやマッサージも効果的です。

8. 入浴

• ぬるめのお湯に浸かる: 38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、リラックス効果が得られます。お風呂に入ることで血行が良くなり、体温調節が促進されます。

9. 湿度管理

• 加湿器の使用: 冬場は特に空気が乾燥しがちです。加湿器を使って湿度を40〜60%に保つことで、肌や呼吸器の健康を守ります。
  
  
  

まずは寒暖差疲労に陥らないためにも、あまりお身体に大きな負担をかけずに、自身ができることから対策されてください♪