2023/12/09
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ここ最近のご来店されるお客様は「身体がだるい」とおっしゃる方が多くお見受けします。
前回投稿した、だるくなる身体を整える方法とはで、質の高い睡眠を十分とることがだるくなる身体を整える方法のひとつとしてあげましたか、
その質の高い睡眠を十分とるとは、どうしたら良いのか？
ということで今日は、
「質の高い睡眠をとる対策とは」を投稿します。
①規則正しい生活リズムの確立
◎同じ時間に寝床に入り、同じ時間に目を覚ますことで、体内時計を調整し、良い睡眠のサイクルを作ることができます。
②快適な寝環境の整備
◎静かで暗い環境が理想的です。
カーテンや目隠し用具を利用して光を遮断し、静音機器やイヤープラグで外部の騒音を軽減できます。
③食事のタイミング
◎寝る直前の大量の食事は避け、軽い夕食を心がけましょう。
また、寝る数時間前には食事を終えることが理想的です。
④寝る前の習慣の確立
◎就寝の数時間前から、リラックスする習慣を確立しましょう。
例えば、軽いストレッチ、読書、温かい風呂などがあります。寝る前の刺激的な活動や飲食は避けるようにしましょう。
⑤ストレス管理
◎ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。
リラックス法やストレス管理技術を取り入れて、寝る前に心身を落ち着かせましょう。
⑥適切な運動
◎適度な運動は睡眠の質を向上させます。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なことがあるため、寝る数時間前までに行うようにしましょう。
⑦カフェインやアルコールの制限
◎寝る前のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があるため、避けるように心がけましょう。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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@hidamarinomori713
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