2023/11/29
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
雨が降るとともに、少しづつ気温もさがってきます。
もうすぐ冬の季節に入りますが、寒さがませば空気中の水分が減少し、これが肌から水分を奪いやすくなります。
また寒さから暖をとるために暖房やファンヒーターなど暖房器具を使用したり、風通しの悪い室内などが原因となり、周囲の空気中の湿度が低下します。
低湿度の環境では、肌から水分が蒸発しやすくなり、乾燥が進みます。
と言うことで今日は、
「体内からの保湿ケアとは」を投稿します。
①水分補給が基本
◎毎日しっかりと水を飲んで、体内の水分をキープしよう。
適切な水分量を摂ることで、お肌はしっとりと潤い、乾燥からくるかさつきや荒れを防ぎます。
また、適切な水分補給は尿として老廃物を排出する役割を果たします。
②食事にも気を使う
◎水分たっぷりの野菜や果物、魚を摂って、栄養をバランス良く取ろう。
食事の内容によって血糖値が大きく変動すると、炎症が引き起こる可能性があります。炎症は肌のトラブルの原因となりますので、血糖値の安定に気を付けることが大切です。
また、バランスの取れた食事を摂ることで、ビタミン、ミネラル、蛋白質、脂質などが適切な割合で摂れ、肌の健康維持に寄与します。
③ビタミンCがお肌に良い
◎赤・黄のパプリカやオレンジやイチゴなどのフルーツを食べて、お肌を元気に保とう。
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、酸化ストレスから肌を守ります。
酸化ストレスは紫外線や汚染など外部からの刺激により発生し、肌の老化やシワ、シミの原因となります。
ビタミンCはこれらのダメージから肌を保護し、健康的な肌を維持します。
また、メラニンの過剰な生成を抑制し、シミやくすみを軽減する効果があります。
これにより、肌のトーンが均一になり、明るく輝いた肌を維持するのに役立ちます。
④イレギュラーな食生活は避ける
◎規則正しい食事で、体調を整えてお肌にハリを与えよう。
イレギュラーな食生活では、必要な栄養素を適切な割合で摂ることが難しくなります。
栄養素の不足や過剰がおこり、これが肌の健康に影響を与える可能性があります。
また、食事のタイミングや内容が不規則になりがちです。
これによって血糖値が不安定になり、肌に炎症が生じる可能性があります。
⑤お茶やスムージーも味方
◎水以外の飲み物も取り入れて、さまざまな栄養を摂ろう。
お茶に含まれるカフェインや一部の成分は、血行を促進する働きがあります。
良い血行は酸素や栄養分の運搬を助け、健康な肌を維持するのに寄与します。
また、スムージーには新鮮な果物や野菜が使われることが一般的です。
これにより、ビタミンやミネラルを豊富に摂ることができお肌を修復するのに役立ちます。
⑥良質な睡眠が必要
◎寝不足はお肌に影響するから、しっかりと休息をとろう。
睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、細胞の修復や再生が行われます。
肌の細胞もこの時間を利用してダメージを修復し、新しい細胞を生成します。
また、コラーゲンの生成が活発化します。コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために重要な成分です。
⑦適度な運動もおすすめ
◎血行が良くなって、新陳代謝がアップするから、お肌も喜ぶよ。
運動により心臓が活発に動き、血行が良くなります。良い血行は酸素や栄養分を全身に運び、これがお肌にも届きます。
良好な血行により、肌の新陳代謝が活発化し、健康的な肌を維持できます。
また、ストレスを軽減する効果があり、運動を通じてリラックスすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、肌の調子を良く保つことができます。
⑧ストレスはお肌の敵
◎リラックスタイムを作ろう。趣味や気分転換が効果的だよ。
ストレスの状態では、交感神経が刺激されてストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。コルチゾールが過剰に分泌されると、皮脂の過剰分泌を促進し、これがニキビや吹き出物の原因となります。
また、長期間にわたるストレスは免疫機能を低下させる可能性があります。
免疫機能が弱まると、肌が外部からのダメージに対抗する力が低下し、肌トラブルが起こりやすくなります。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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