2023/11/21
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ご来店されるお客様の中には、頭痛持ちなんですとお悩みをお聞かせくださる方もいらっしゃいます。
どうやら日本人の約4000万人の方々が慢性頭痛をお持ちのこと。
とても身近な頭痛が故に、軽く捉えがちなのですが、辛いのはつらいですよね。。
その中でも「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。
「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。また、筋肉の緊張ではなく、うつ病など心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあり、また「片頭痛」を併せ持つ人もいます。
そこで今日は、
「緊張型頭痛の予防と対処方法とは」を投稿します。
緊張型頭痛の原因は、複数の要因が組み合わさって引き起こされることがあります。
【予防法】
①長時間同じ姿勢をとらない
姿勢を正して、同じ姿勢で長時間の作業をしないようにしましょう。
②肩・首の血行促進
◎両肩を上げてストンと落とす
両肩をキュッと上げて、ストンと落とします。力を入れすぎず、自然な状態で10～20回程度行います。
◎首を左右に倒す
左手を頭にのせて、右肩の力を抜いて左側へゆっくりと首を倒します。反対側も同様に。左右とも5～10回程度ずつ行います。
◎イスに座って前屈
イスに浅く腰をかけ、脚を前に伸ばします。両肩の力を抜いてリラックスしながら、首を前にゆっくりと倒します。5～10回程度行って。
③枕の高さを調整
◎高すぎる枕、柔らかい枕は首の負担になり、知らず知らずのうちに筋肉を緊張させることに。高すぎず、柔らかすぎない自分に合った枕を選ぶことで予防ができます。
【対処法】
①温めてコリをほぐす
マッサージ、ホットパット、ハーブ蒸し、サウナ、半身浴などで温めて、首、肩の筋肉のこりを取り、血行をよくしましょう。
②気分転換する
頭痛が始まったら、心身にストレスを加えていることを中止し、例えばその場所から離れるなどして、早めに気分転換をしましょう。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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