2023/11/04
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
ここのところ疲れが出て集中力が続かない。
仕事のパフォーマンスを上げたい。
そう思われてお疲れなお客様が見受けられます。
集中力が続かない理由はたくさんありさますよね。
そこで今日は、
「集中力を高める毎日の習慣とは」を投稿します。
①睡眠をしっかり摂る
◎脳がしっかり休めないと、日中に集中力が持続しなくなります。
また、睡眠不足は食欲不振や体のだるさにもつながります。
寝溜めは生活サイクルを崩すため、毎日しっかりと睡眠時間を確保することが大切。
②適度に運動する
◎リフレッシュを兼ねたストレッチに加えて、適度な運動も集中力の向上につながります。
脳は血がめぐることにより栄養を受け取ります。つまり、体を動かして血流が良くなれば脳が活性化し、集中力が持続しやすくなるというわけなのです。
簡単なストレッチや散歩程度の運動でもかまいません。
エスカレーターではなく階段を使ったり、お風呂上りにストレッチをしてみたりと、意識次第で毎日の生活に運動を取り入れられますよ。
③食事のタイミングや内容を見直してみる
◎糖質を多く含む米やパンなどをしっかり食べると、急激な血糖値の上昇と低下が起きます。
血糖値が低下すると集中力が途切れやすく、午後に会議やプレゼンが控えているときなどは、昼食で炭水化物を減らすなどの工夫を。
日々の食事では、疲労軽減や集中力アップに効果的な栄養素の摂取を意識しましょう。
DHA（血流改善や集中力アップに効果が期待できる）が多く含まれる魚やナッツ、
レシチン（脳の記憶力や集中力アップをサポート）が多く含まれる大豆製品、
テオブロミン（脳の血流の改善が期待）が多く含まれるカカオなど
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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@hidamarinomori713
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