2023/10/10
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
残暑が続くものの、朝晩は少し肌寒いこともある初秋。
寒暖差のある季節の変わり目は、むくみが出やすいといわれてます。
むくみは一時的なものと思われがちですが、早めに対処しないと慢性化してしまいます。
代謝が低下してセルライトができたり、ひどい場合は痛みが生じたりする場合もあります。
むくみを感じたらしっかりとケアをし、身体の循環をよくすることがとても大切です。
ということで、今日は、
「秋むくみの解消方法とは」を投稿します。
①軽い運動
◎血液循環を促進し、余分な液体を排出するのに役立ちます。
軽い散歩やストレッチなど、身体を動かす簡単な運動から始めましょう。
②適切な水分摂取
◎水分不足や摂りすぎはむくみの原因となることがあります。
適切な水分を摂り、意識して水分管理することが重要です。
③塩分制限
◎塩分の摂りすぎによる食事は、体内の余分な水分を保持する要因になります。
塩分を控え、塩分の摂取量を1日9グラム以下を目指した食事が大事です。
④高い足の位置で休む
◎足を上げて休憩することで、重力に逆らって血液と液体を心臓に戻すのに役立ちます。
足を少し高くし、くるぶしから上にクッションを置いて休むことを習慣づけると楽になりますよね。
⑤マッサージ
◎マッサージを行うことで、リンパ液の流れを促進し、むくみを緩和できることがあります。特に足首やふくらはぎを中心にマッサージすると効果的。
⑥身体を温める
◎血管を拡張させ、血流を促進する働きがあります。
これにより、筋肉の緊張が緩和し体内の余分な液体や老廃物が運ばれやすくなり、組織からの液体滞留が減少します。
またリンパ管を拡張させ、リンパ液の流れを促進しやすくします。
⑦適切な栄養
◎むくみに関連する栄養素（カリウム、マグネシウム、ビタミンB6など）を含む食品を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
お問合せ先はこちら♪
https://kli.jp/f/0bpP
いろいろ身体やココロについて情報発信しています♪
@hidamarinomori713
#陽だまりの杜#ハーブ蒸し#アロマ#もみほぐし#リンパ#マッサージ#リンパトリートメント#フェイシャル#光フェイシャル#首肩のコリ#頭痛#乾燥肌#上社#星が丘#一社#藤が丘#名東区