2023/10/03
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
お客様の中にはよく、寝初めた時、寝ている時、寝起きの時などスチェーションは様々ですが、足がつる「こむら返り」が起きるて大変っとおしゃる方がお見えです。
なぜ？あの辛い「こむら返り」が起きるのか？
起きる前に予防方法はあるの？
と言うことで今日は、
- 「寝る前にやっておきたい、こむら返りの予防方法とは」を投稿します。
①ふくらはぎのストレッチ
◎ベッドに入る前に、ふくらはぎのストレッチをしておきましょう。
立った状態で足を前後に軽く開き、前に出したほうの足のヒザに両手を添えます。
次に、前の足のヒザを曲げながら体重をかけていきます。両足の足裏全体をしっかりと床につけたままにする・視線は前方に・背筋を伸ばすことがポイント。
ふくらはぎとヒザ裏が伸びるのを感じながら、ゆっくり左右20～30秒・1～3セットほど行います。就寝前はもちろん、スキマ時間を見つけて1日に何度か行うとさらに効果的です。
②足首を冷やさないようにして寝る
◎足が冷えている時は、こむら返りが起きやすくなります。
就寝用の靴下を履く、締め付けがないレッグウォーマーを使うなど、暑くても足もとだけは冷やさないようにしましょう。
③寝る前にコップ1杯の水分補給
◎こむら返りの原因には、水分補給やミネラルバランスの乱れも考えられます。
寝る前に、コップ1杯の水かスポーツドリンクを、レンジなどで体温よりもあたたかくして飲みましょう。
一気飲みではなく、ひと口ずつゆっくり飲むのがポイント。
また、日中から十分な水分補給をこころがけることも大切です。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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