2023/10/02
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
こむら返りの原因のもうひとつである血行不良。
例えば、冷たい水の中に入った時、立ちっぱなしの状態が続いた時など、血行が悪くなると、筋肉の弛緩調節が鈍くなります。それが原因で筋肉の収縮に異常が起きてしまいがちです。
血行不良は、運動不足や姿勢の悪化、食生活やストレスによっても起こるといいます。
こむら返りに悩まされがちな方は、日常生活の中で、血のめぐりをよくする方法を取り入れて生活してみてはいかがでしょうか。
と言うことで今日は、
「血行不良からくる、こむら返りの予防方法とは」を投稿します。
①適度な運動
◎定期的に続けられる運動を始めるのが一番ですが、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにしたり、買い物や通勤時などに、お尻やももを使うように意識して歩いたり、早足にしたりするのも取り入れやすい運動のひとつ。
②マッサージをする
◎血行が滞って体に「コリ」を感じる時には、マッサージが気持ちよく感じられます。
時には専門家のマッサージを受けてみてはいかがでしょう。また、疲れがたまっているところをやさしくセルフマッサージするのも良いでしょう。
③ゆっくりぬるめのお湯に入る
◎38～40℃のぬるめのお湯に、15分〜20分ほどゆっくりつかりましょう。
水分補給も大切なので、入浴前にコップ一杯の水を飲んでおくことをおすすめします。
④しっかり睡眠をとる
◎睡眠不足が長く続くと、血管が収縮した状態が長く続くため、血行が悪くなります。
入浴してリラックスした状態で、睡眠をしっかりとりましょう。寝る2～3時間前に食事を済ませること、またパソコンやスマートフォンの光は覚醒作用が強いので、寝る直前には見ないことを習慣づけるとよいですね。
⑤食生活の見直し
◎食事内容もチェック。アーモンド、かぼちゃ、ひまわり油などに多く含まれる、血行不良を改善する栄養素であるビタミンEを摂取することや、大豆などの豆類に多く含まれる、ミネラルの中でも不足しがちなマグネシウムを日々の栄養で意識的にとるようにすることも大切です。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
お問合せ先はこちら♪
https://kli.jp/f/0bpP
いろいろ身体やココロについて情報発信しています♪
@hidamarinomori713
#陽だまりの杜#ハーブ蒸し#アロマ#もみほぐし#リンパ#マッサージ#リンパトリートメント#フェイシャル#光フェイシャル#首肩のコリ#頭痛#乾燥肌#上社#星が丘#一社#藤が丘#名東区