2023/09/25
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
お客様からよく、
・座って仕事をしているからか、夕方になると腰に鈍い痛みが。
・いつの間にか腰をかばって、日常の動作に違和感を感じてる。
・昨日車の運転を長時間したから腰に違和感が。
など、お話を聞きます。
もはや「国民病」ともいえる腰痛。
実は、解明されていない部分もたくさんあるのです
そこで今日は、
「腰痛解消の2つの鉄則と腰痛タイプに適した対処とは」を投稿します。
①筋肉をほぐして柔軟性を増すためのストレッチ
◎太ももの前面を伸ばすストレッチ
かかとをお尻に近づけるように膝をゆっくり曲げ伸ばしましょう。
◎太ももの背面を伸ばすストレッチ
仰向けに寝ながら、手で太ももの裏を持ち、膝をお腹に近づけ膝をできるだけ真っ直ぐ伸ばしましょう。
太ももの裏側には、ハムストリングスという筋肉があり、この筋肉が硬い人は、
前に傾くとき、背骨をより曲げなければかがむことができません。
このような人は背骨に大きな負担がかかりやすく、それが腰痛の原因となります。
そのため、太ももの周りの筋肉を柔らかくすることで腰痛の予防にもなります。
②筋肉を鍛えて強くするための筋トレ
「前屈腰痛」と「のけぞり腰痛」におすすめです。
◎背筋を鍛える筋トレ
仰向けのまま膝を曲げ両手は身体の横にのばし、首から膝にかけて一直線になるまでお尻を上げ20秒程度キープ。
◎腹筋を鍛える筋トレ
膝を立てた状態であお向きになり、息をゆっくり深く吸いながら、お腹を膨らませましょう。
お腹が膨らみ切ったら、今度は息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませましょう。
これらを痛みがでない程度に5〜10回自分のペースで行ってくださいね。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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