2023/08/30
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
今年は例年にないほどの猛暑日が続き、また熱中症への対策意識で日頃から、
冷房や水分補給により体温を一定に保つ意識を持って生活をしています。
また外気が暑すぎて、外で運動する機会も少なくなっているせいか、
知らず知らずのうちに室内の冷房等による身体の冷えが起きていたりして、
肌の露出が多くなる夏なのに、むくみが気になったりしますよね？
そこで今日は、
「夏のむくみを予防する方法とは」を投稿します。
①適切な水分摂取
◎夏は暑いため、十分な水分を摂ることが重要です。
適切な水分補給を行うことで、体内の水分バランスを保ち、むくみを予防できます。
②塩分摂取の制限
◎高塩分の食事は体内の水分を引き留める原因となり、むくみを引き起こす可能性があります。食事中の塩分摂取を制限することで、むくみを軽減できます。
③バランスの取れた食事
◎適切な栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体内の代謝をサポートし、むくみを予防します。特に野菜や果物、良質なタンパク質を摂るよう心がけましょう。
④冷却と足首の上げる
◎長時間の立ち仕事や座りっぱなしの作業を行う際は、定期的に足首を上げて血液の循環を促すことが大切です。また、足首を冷やすこともむくみを軽減する助けになります。
⑤適度な運動
◎軽い運動やストレッチを行うことで、血流を改善しむくみを予防できます。
長時間の座り仕事をしている場合でも、定期的に立ち上がって歩くなどの運動を取り入れましょう。
⑥冷却ケア
◎夏の暑い日には、冷却ケアを行うことがむくみを軽減するのに役立ちます。
冷却ジェルや冷却シートを使用して、むくんだ部分を冷やすことで腫れを緩和できます。
⑦マッサージ
◎マッサージを行うことで、リンパや血液の流れを促進し、むくみを解消できます。
特に足首やふくらはぎなどの部位を重点的にマッサージすると効果的です。
⑧適切な休息
◎十分な睡眠を確保することで、体のリラックスと循環を促進し、むくみを予防します。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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