2023/02/11
おはようございます♪ 陽だまりの杜です。
前回は疲れている場合のNG行動についてお話ししました。
今日は、お疲れを疲労回復させる方法について投稿します。
【疲労回復させる方法】
①質の良い睡眠をとる
◎一番の疲労回復方法
寝る前にリラックスできる時間を作るなどして、質の良い睡眠を目指すと良いですよね。
脳も身体も休まり、リセットされます。
②ぬるめのお風呂に入る
◎適度に身体が温められることで血流が良くなり、不要な老廃物を流してくれます。
38℃～40℃程度のお湯にゆっくり浸かる。
③適度に身体を動かす
◎適度な運動は、全身の血流を促進してくれるため、老廃物や疲労物質をながして
くれる効果があります。
軽いウォーキング、ストレッチ、マッサージなどが望ましいです。
④疲労回復効果のある食材を摂る
◎豚肉・緑黄色野菜・鶏肉など
⑤水分補給をする
◎身体の水分が不足すると、全身の血流が滞り、体内の酸素や栄養素を十分に
運ぶことができずに疲労が蓄積してしまうことがあります。
水分補給をすることで疲労回復、便秘やむくみの解消にもつながります。
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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